🧬 As principais deficiências nutricionais ligadas à queda de cabelo

A condição conhecida como eflúvio telógeno é uma das causas mais frequentes de queda difusa e intensa. Ela pode ocorrer após estresse físico ou emocional, infecções, cirurgias, dietas restritivas, alterações hormonais ou deficiências nutricionais. Em muitos casos, ela é autolimitada, ou seja, pode melhorar espontaneamente se a causa for eliminada. Mas, se persistir por mais de 6 meses, pode se tornar crônica e exigir acompanhamento profissional.

A saúde dos cabelos está diretamente ligada ao equilíbrio do organismo. Quando o corpo está em déficit de vitaminas e minerais essenciais, ele prioriza funções vitais, deixando cabelos e unhas em segundo plano.

Abaixo, listei os nutrientes mais relacionados à queda capilar, tanto no eflúvio telógeno quanto na alopecia androgenética:

Ferro

• Essencial para o transporte de oxigênio aos folículos.

• A deficiência de ferro (anemia) é uma das causas mais comuns de queda em mulheres.

  📚 Fonte: Rushton DH. Int J Cosmet Sci. 2002.

Zinco

• Atua na divisão celular e crescimento capilar.

• Sua deficiência prejudica o ciclo capilar e a formação dos fios.

  Fonte: Kil MS et al. Ann Dermatol. 2013.

Vitamina D

• Importante para o ciclo de crescimento do cabelo e função imunológica.

  
  
  
  

  Fonte: Almohanna H et al. Dermatol Ther (Heidelb). 2019.

Biotina (Vitamina B7)

• Popularmente associada à saúde capilar, embora só seja eficaz em casos de deficiência real.

  Fonte: Patel DP et al. Skin Appendage Disord. 2017.

Proteínas

• A estrutura do cabelo é composta por queratina, uma proteína.

• Dietas restritivas podem levar à perda de cabelo.

  
  

  Vitamina A

  • Regula o ciclo de crescimento capilar e a produção de sebo no couro cabeludo.

  • Atenção: Tanto a deficiência quanto o excesso de vitamina A podem causar queda de cabelo.

    Fonte: Draelos ZD. Nutrition and hair. Clin Dermatol. 2010.

  Vitamina E

  • Potente antioxidante, ajuda a proteger os folículos capilares contra estresse oxidativo.

    Fonte: Naziroglu M et al. Role of vitamin E in dermatology. Am J Clin Dermatol. 2000.

  Vitaminas do Complexo B (além da Biotina)

  • B12 (Cobalamina): Deficiência está associada à anemia megaloblástica e queda difusa dos fios.

  • B6 (Piridoxina): Envolvida na síntese de proteínas e metabolismo hormonal, impactando a saúde capilar.

    Fonte: Almohanna HM, et al. The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019.

  Vitamina C

  • Importante para absorção de ferro e proteção antioxidante das células do folículo.

    Fonte: Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009.

  Ácidos Graxos Essenciais (Ômega-3 e Ômega-6)

  • Estão relacionados à hidratação do couro cabeludo e função anti-inflamatória.

  • Deficiência pode levar a fios quebradiços e queda.

    Fonte: Rudman D. Nutrition and hair. Clin Geriatr Med. 1988.

  Selênio

  • Antioxidante, protege os tecidos do estresse oxidativo e apoia a função tireoidiana.

  • Deficiência pode levar à fraqueza dos fios, mas o excesso também é prejudicial.

    Fonte: Draelos ZD. Nutrition and hair. Clin Dermatol. 2010.

  Cobre

  • Participa na formação de melanina e colágeno, além de manter a estrutura capilar saudável.

    Fonte: Singh A, et al. Micronutrients and Hair Loss: the essential link. J Clin Diagn Res. 2015.

O tratamento da queda de cabelo vai muito além de tônicos e shampoos. Muitas vezes, ele começa com uma investigação clínica detalhada e a suplementação personalizada, feita com base em exames laboratoriais (se necessário) e no histórico do paciente.